z supinacją

[...] drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Uginanie nóg leżąc 3s - [...]

[...] 4xx12 Wyciskanie sztangielek na ławce 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 'młotkowe' 3x12 Plecy Wiosłowanie sztangielką 4x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 Przyciąganie klamer [...]

Witam, jestem początkujacym w sprawie siłowni i chciałbym sie od was dowiedzieć czy mam w miare dobry plan. Poniedziałek: plecy, bic 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 13. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 18. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY Na bica 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Ciąg na prostych nogach 4s Wspięcie na palce 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Ugianie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Pompki w podporze tyłem / na poręczach 3s Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s ( przedramie [...]

[...] 12 Sciaganie linki wyciagu górnego zza kark 4 x 12 Wiosłowanie sztanga podchwytem 4 x 12 10 8 8 Uginanie sztangi łamanej stojąc 4 x 12 Uginanie ramion sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 12 Środa KLATKA + TRICEPS Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12 10 8 8 Rozpiętki 4 x 12 Prostowanie ramion nachwytem na [...]

PLAN A klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s. plecy: -wioslowanie hantla 2s -wioslowanie sztanga 2s barki: -wycisaknie hantli 3s triceps: -wysiakanie fransuskie sztanki lezac 3s. biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3s. PLAN B klatka: -wyciskanie sztangi skos gorny 4s. plecy: -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s. [...]

[...] Ciąg na prostych nogach 4s Wspięcie na palce 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Ugianie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Pompki w podporze tyłem / na poręczach 3s Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s ( przedramie [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Arnoldki 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Brzuch:Brzuski ławka skos 3s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangielkami z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -przysiad ze sztangielkami 4s. Czwartek: -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -"arnoldki"2s -prostowanie [...]

Poniedziałek (Klata i triceps) 1Wyciskanie sztangi na ławeczce 2Rozpiętki 3 Wyciskanie sztangi za głową w górę 4Francuskie wyciskanie hantli 5 Wyciskanie sztangi wąsko 6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: Środa (plecy biceps) 1PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): [...]

[...] ułożyłem sobie taki plan i nie wiem czy jest dobry. 200 brzuszków. 100 przysiadów. 100-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 100-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 100- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 100-Rotacja zewnętrzna ramion 100-Wykroki ze sztangą Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 51 Wzrost : 175 Cel treningowy : [...]

[...] wyciskanie żołnierskie 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s - wyciskanie wąskim chwytem na poziomej 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - przysiad ze sztanga z przodu 3s - Wykroki 3s  - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielka 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt 2s  Prosze o ocene.

[...] linki wyciągu 2x8 pompki na poręczach 2x8 plecy/biceps uginanie ramion ze sztangą 5x5 uginanie ze sztanga na modlitewniku 2x8 uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco (z supinacją)2X8 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 5X5 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 2X8 PRZYCIAGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2X8 ŚCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] ławki płaskiej. Ułożyłem takie coś: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy TricepsI PON Wyciskanie hantli 4x Rozpiętki 4x Przenoszenie hantla 2-3s młotki 3x uginanie z supinacją 3x w podporze o kolano 2x II SR Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Wspięcia 4x Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie [...]

siema dam wam splita do poprawki ankiety nie wypelniam, troche juz macham do tje pory byl tylko FBW i split partia 1x w tyg A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos w gore 3s wyciskanie sztangielek plasko 2s rozpiętki na maszynie butterfly 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek wprzod 2s wyciskanie wasko na plaskiej [...]

[...] z hantlami 3s dipsy 3s barki unoszenie hantli bokiem 6s triceps wyciskanie hantli zza głowy francuskie 4s Wtorek plecy siłowo podciąganie na drążku 3s MC 3s biceps hatle z supinacją 4s nogi przysiady 3s MC na prostych 3s Czwartek klatka skos górny 3s dipsy 3s plecy podciąganie na drążku 3s MC 3s barki siłowo żołnierskie 4s biceps w [...]

[...] Military Press sztangielkami Wznosy nóg Uginanie ramion młotkiem Piątek Superserie High Pull - Dips 4 serie 6 reps Przysiad tylni - MC na prostych nogach 4 serie 6\4 reps Uginanie z supinacją - Francuskie stojąc 3 serie 8 reps Sobota Aeroby + 15 wznosów nóg na drążku + wznosy kolan do upadku mięśniowego Czy dodać do tego martwy ciąg i kiedy?

Witam,znalazłem taki plan pod sztuki walki i mi spasował,ale też jeśli można to w nim coś zmienie.Dlatego wrzucam aby poznać wasza opinie.Bedę miał prawdopodobnie mma 2x w tyg,i jiu jitsu 2x lub raz wymiennie,w zależności od tego jak wyrobię się z czasem.Staż na siłowni: 8 miesięcy bez przerwy.Plany dotychczas:FBW i Split. Dzień 1 (Push) [...]

Mój staz wynosi prawie dwa lata. Wiek za kilka dni 18 lat, 75kg, cel krótka redukcja i utrzymanie siły. Po FBW jest przerwa tak samo po LEGS, ale po PUSH;u nastepnego dnia PULL. FBW - Płaska 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - OHP 5x5 - Podciąganie podchwyt 5x5 - Wyciskanie wąsko 5x5 LEGS - Przysiady ATG 5x5 - Fronty ATG 8x3 - Zakroki 10x3 - MCNPN 8x4 - [...]

Co sądzicie o moim planie treningowym? Planuje zbudować na nim 8-10 kg mięsa w rok, a przy okazji nabrać sporo siły. W planach są też zawody kulturystyczne. 1.PONIEDZIAŁEK (PUSH): -wyciskanie sztangi 5x1-6 SIŁA -hantle skos 4x6-12 -przysiad 4x6-12 HIPER -wyprosty maszyna 4x6-12 -wykroki 4x6-12 -suwinica [...]